Er du impostor-ramt eller bare nervøs?
Hvordan ved du, om du er ramt impostor-fænomenet, eller om det er noget helt andet der spænder ben for dig?
Næsten alle kan jo opleve nervøsitet, før de skal præstere noget særligt. En vigtigt eksamen, en præsentation for ledelsen, facilitering af en workshop, et indlæg på en højt profileret konference osv. Nervøsiteten kan positivt få dig til at yde en ekstra indsats og være velforberedt. Men hvis du får ondt i maven, har vedvarende hovedpine og svært ved at sove en eller flere nætter i forvejen, så er det ikke almindelig nervøsitet. Så er det sandsynligvis impostor-fænomenet, der plager dig.
De 5 mest typiske tegn på impostor-fænomenet – i Danmark
Ifølge data fra impostor-testen (note nederst) kan flest impostor-ramte genkende det her:
- Klarer sig godt, selvom de er bange for at fejle – 87,2 %
- Kan ikke tage imod ros og nedvurderer sig selv – 83 %
- Er skuffet over sig selv, og hvad de har opnået – 82,1 %
- Husker bedst de mindre gode præstationer – 81,8 %
- Frygter at mislykkes, selvom de klarer sig godt – 80,3 %
Det er ikke bare nervøsitet eller præstationsangst. Det er mere komplekst.
De 3 impostor-aber
1. impostor-tegn: Du klarer dig godt, selvom du er bange for at fejle
De fleste impostor-ramte oplever, at de klarer sig godt i en test, til eksamen eller i en anden sammenhæng, hvor de skal præstere. Men derfor har de alligevel været bange for, at det ikke ville gå godt. Det kan være svært for andre – ikke impostor-ramte – at forstå deres voldsomme nervøsitet og frygt for at fejle.
Du skal da ikke være nervøs – du klarer dig jo altid godt!
Med din fornuft ved du godt, de har ret. Og du prøver sikkert at berolige og minde dig selv om, at det plejer at gå fint. Men du hører ikke rigtigt efter. Du tror ikke på det. Du er stadig lige nervøs og bange.
Det er impostor-aben, der holder sig for ørerne.
Din indre impostor-stemme bliver nemlig ved at sige til dig, at denne gang, lige netop denne gang går det helt galt! Din frygtsomme impostor-stemme overdøver fornuften:
Du har jo ikke styr på tingene.
Du ved slet ikke nok om emnet.
Du kommer sikkert til at lave en masse dumme fejl og falder helt igennem.
Hvis du tænker sådan, er du ikke bare nervøs. Så er du impostor-ramt.
2. impostor-tegn: Du kan ikke tage imod ros for dine præstationer
Når det hele er vel overstået, så ånder du lettet op. I to sekunder. Så kommer din kollega op til dig.
Det gjorde du supergodt!
Men du hører ikke efter. Impostor-aben holder dig for ørerne. I stedet begynder du at bortforklare og tale din præstation ned:
Årh, det var ikke noget særligt.
Jeg glemte at sige noget om X.
Der manglede en slide om Y.
Jeg synes, jeg fik vrøvlet for meget…!
Din kollega protesterer. Jo, det var godt! Det vigtigste var med. De andre er enige. Du gjorde det supergodt. Punktum.
Hvis du bare var nervøs, ville du kunne sige:
Tak. Det er jeg glad for, du synes.
Smile og være glad for, at du klarede det bedre, end du havde frygtet. Og huske det til næste gang. Det gik jo godt. Du kan godt.
Som impostor-ramt skal du øve dig en del for at nå dertil.
3. impostor-tegn: Du er skuffet over, hvad du har opnået
Du fik 10. Du havde været vildt nervøs, men du kom igennem eksamen.
Hvis du bare var nervøs, ville du være glad for, at det er gået godt. Fokusere på det gode resultat. At det er overstået. Endelig!
Men du synes, du skulle have haft 12. Du sammenligner dig med de andre på holdet. Du synes, du burde have fået 12, ligesom hende du hele tiden sammenligner dig med. En anden har også fået 10, men han har ikke arbejdet lige så hårdt i løbet af året, som du har. Så du er skuffet.
Du siger det ikke til nogen. Impostor-aben holder sig for munden.
For du ved godt, at andre ikke forstår, hvorfor du altid har så høje forventninger til dig selv. Nogen synes, du er for perfektionistisk. At du er alt for ambitiøs. At du altid vil være nummer et. Du er uenig med dem.
Som impostor-ramt synes du nemlig altid, du kunne have gjort det bedre. Og du er tit skuffet over, hvad du har opnået.
4. impostor-tegn: Du husker bedst dine mindre gode præstationer
Som impostor-ramt har du en tendens til bedst at huske de episoder, hvor du ikke ydede dit bedste. Det husker du bedre, end de gange, hvor du præsterede godt.
Rebekka, min medforfatter til Impostor-komplekset, beskriver det sådan:
Selv hvis jeg havde vundet 99 ud af 100 priser, så ville jeg stadig fokusere på den ene, jeg ikke havde vundet, og hvad jeg havde gjort forkert der.
Mange impostor-ramte kan huske alle de små og for dem mega pinlige fejl, de har begået for mange år siden. Uanset hvor små fejl og hvor længe siden.
Evolutionsmæssigt er det fornuftigt, at vi kan huske fejl, lære af dem og undgå at gentage dem. Det har været med til at sikre vores overlevelse som art.
Men der en ting, du skal vide:
At du kom til at sige noget forkert i en matematiktime i 5. klasse – det er du den eneste i verden, der husker.
Det er nemlig impostor-aben, der holder sig for øjnene. Alle de andre timer, hvor du sagde noget rigtigt. Alle de gange, du gjorde det godt. Alle de utallige gange du præsterede både fint, godt og fantastisk.
Du kan bare ikke selv se det.
5. impostor-tegn: Du frygter at mislykkes, selvom du klarer dig godt
Det er også impostor-aben, der holder sig for øjnene, som gør dig bange for at mislykkes med en ny opgave. Også selvom du generelt klarer dig godt. Det kan du jo ikke selv se.
Endnu engang er det ikke bare nervøsitet over at skulle prøve kræfter med noget nyt. Det er en intens impostor-frygt, der gør dig blind for dine egne styrker, evner og succeser.
Lige om lidt fortryder de, at de har udnævnt mig.
Det er kun et spørgsmål om tid, før de finder ud af, at det var en fejl.
Jeg kan jo slet ikke leve op til deres forventninger til mig!
Sådan tænker en impostor-ramt.
Prøv selv Impostor-testen
En gang impostor – altid impostor?
Både ja og nej. Hvis du scorer 80+ i impostor-testen, så vil du nok altid have impostor-oplevelser, når du kaster dig ud i noget nyt eller skal præstere noget særligt. Men når du er blevet bevidst om det, så kan du bedre styre din indre impostor. Så kan du stoppe dine impostor-tanker.
Rebekka scorerede 100 af 100 mulige i impostor-testen, da hun første gang kontaktede mig. Efter endt udviklingsforløb scorede hun under 40. Hun havde også gjort en stor indsats og arbejdet med alle øvelserne i bogen. Så selvom hun stadig kan få impostor-tanker, opdager hun det hurtigt og ved, hvad hun skal gøre. Og nu lever hun præcist det liv, hun gerne vil.
Det kan du også gøre. Hvis du vil. Og jeg skal nok hjælpe dig. Skriv til mig på Annc@potentialefabrikken.dk eller ring på 23 93 48 41.
Læs mere i Impostor-komplekset – slip dit faglige mindreværd
Note: 6.700+ respondenter svarede lidt eller meget sandt til udsagnene i min danske oversættelse af Clance Impostor Phenomenon Scale. Dette er den største mængde data fra danske respondenter.
